ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ criptions ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಮುಂಗೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಹಲವಾರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ, ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ 80-90% ರಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ (ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದೂ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಿಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದ ಏಕೈಕ ಲೇಖನ ಇದು ಅಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಳಿದವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಅಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ನೋಡಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದೊಳಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ). ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನೇಕರು ಸೂಚಿಸುವ ಈ ಮೂಲ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಅಸಹ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ತಡೆಗೋಡೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಅದರ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತವು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ…

ಇದರ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದು ಹೀಗಿದೆ: ಈ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಇಡೀ ಶ್ರೇಣಿಯ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವಿನಮ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ).

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಇಂಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಿಟ್ (ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ) ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ meal ಟವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ). ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ - ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು (ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ).

ರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮೂಲ , ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸೊಪ್ಪು
• ಕಡಲಕಳೆ
• ಏಡಿ, ಕ್ರೇಫಿಷ್ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು
• ಜಲಸಸ್ಯ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
• ಆಟದ ಮಾಂಸ
• ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು
• ಗಿಣ್ಣು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್). ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಏನು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ…

2. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಂದಹಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಓಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಂಶದಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ…

4. ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಮಾನವ ಸ್ಪರ್ಶ, ಅಥವಾ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಸಂಪರ್ಕ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆಯದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಾರಣವು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಭಾವನೆ).

5. ಹ್ಯಾಪಿ ಟೈಮ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ವಿಧಾನವಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದುಃಖದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವಿದೆ…

6. ನಿಮ್ಮ ಓಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ed ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಲಿಂಕ್, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಳವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಡೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಂತೋಷದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಳ!