“ನನಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ… ಉಘ್, ನಾನು ತುಂಬಾ ಬೆಹಿನ್… ನನಗೆ ಕೇವಲ ಪಠ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ… ಸರಿ, ಇಮೇಲ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆ, ರೆಸ್ಪಾನ್ ಮಾಡಬೇಕು… ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ? ”
Any ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಆ ರೀತಿಯ ಚದುರಿದ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರ್-ಪಂಚ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸದ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪಾದಕ, ದಕ್ಷ ಸದಸ್ಯರಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನೆಗೆಯುವ ಜೀವಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿತಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗುವುದರಿಂದ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಸ್ವಯಂ-ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ದಪ್ಪನಾದ ದರ್ಜೆಯ (ಹಲೋ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಕೊರತೆ) ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿತರಣಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.
ಈ ವಿತರಣೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒಂದು ಗಡುವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಡುವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಚಿಸಿ
- ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ
- ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
- ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ವರ್ಕ್-ಬ್ಯಾಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ / ವಾರಕ್ಕೆ X ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲದರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯವರು.
ಉಸಿರಾಡು.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವಿತರಣಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ: ಪಠ್ಯ ಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಸಾಧಾರಣ ಡೇ ಟೈಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ / ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿ ಸರಳವಾದ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬರೆಯಬೇಕು? ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ:
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅಪಾರ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೀನರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ಎಲ್ಲೋ ತಲುಪಿಲ್ಲ.
ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಟ್ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳು, ಫೋಮೋ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ (ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಭಯ), ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲ “ತ್ವರಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳು” ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಳಿ ತಪ್ಪಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅದು X ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- 7 ವಿಷಯಗಳು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮಾತುಗಳು: 55 ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ 7 ಅಂಶಗಳು)
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಶಿಷ್ಟ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಜನರು ಸರಿಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಇಡದೆ ನೀವು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ನಿಂತುಹೋದಾಗ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕಚೇರಿಗೆ ನುಸುಳಿ.
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಮರು-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ…
ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನೆಗೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ , ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬುವ ಬದಲು ಬುದ್ದಿವಂತನಾಗಿರುವ ಬೌದ್ಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ: ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ: ಆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾಡಿ.
ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುವ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುಬ್ಜರ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ವೀಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾಹಿತಿಯು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಿರು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯದ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗ್ನರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು “ಮಾಡಬೇಕು” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಯೋಗ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ
ಹೌದು, ನೀವು ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ವಿ ಪಡೆಯುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು (ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ) ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಳೆಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ… ದಿನದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ- ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ತುಂಬಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
