“ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂಬ ಗಾದೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯೂನ್ and ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೋಡೋಣ.
ಆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಲೇಸ್ ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮಾಡದ ಹೊರತು, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ 2 ಏನು ಮಾಡುವುದು
6. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವವರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ)
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ತಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ದ್ವಿಭಾಷಾ ಜನರು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ದ್ವಿಭಾಷಾ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಿಗ್ಲಾಟ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಗಳು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾದವು.
wwe ಕಚ್ಚಾ ಮಾರ್ಚ್ 21 2016
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು!) ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓದಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಅರೇಬಿಕ್‌ನಿಂದ ವೆಲ್ಷ್‌ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಡ್ಯುಯೊಲಿಂಗೊ , ನೆನಪಿಡಿ , ಮತ್ತು ಲೈವ್‌ಮೊಚಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮುಳುಗಬಹುದು. (ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಡೇಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ!)
5. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಿ
ನೀವು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ! ಗಿಟಾರ್ ಮತ್ತು ಪಿಯಾನೋ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕೆರಳಿಸದೆ ಸರಳ ರಾಗಗಳನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ) ಪಿಟೀಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಲುಗಿಂತ.
ಸ್ಯಾಕ್ಸೋಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
4. ಮುಂದೆ ಓದಿ
ಇಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳು “ಟಿಎಲ್‌ಡಿಆರ್” (ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಓದಿಲ್ಲ) ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಮ್ಮ ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಕಾದಂಬರಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಗೆ ತರಲು
ನೀವು ಓದಿದ ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಸ್ಪೀಕ್ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪಗಳಿಂದ ಆನಂದದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಒಎಂಎಫ್ಜಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನ
- ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಲು 9 ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)
- ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ l ೆಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ 12 ಕಿರು ಟಿಇಡಿ ಮಾತುಕತೆಗಳು
3. ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ
ಸುಡೋಕು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಪದಗಳ ಹುಡುಕಾಟಗಳು… ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ನರಕವಾಗಬಹುದು.
ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಒಗಟುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪದ ಆಟಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಟೀಸರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಧ್ಯ ಪುಟ್ಟ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ 1000 ತುಂಡುಗಳ ಜಿಗ್ಸಾ ಪದಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಹೆಣೆದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೇಸ್, ಕೇಬಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫೇರ್ ಐಲ್ ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸ)
ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಣಿಸಿದ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಎಂದಾದರೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸಿ
ಬೇಸ್ ಹೆಣಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಲೇಸ್ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಕೆಲಸದಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಜನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಣಿಸಿದ ಹೊಲಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶ ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಣಿತ, ಬಣ್ಣ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಮಾದರಿಯ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ… ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಐಟಂನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ “ಉದ್ದೇಶದ ಗಂಭೀರತೆ” ಮೂಲತಃ, ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹೆಣೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ “ಏಕೆಂದರೆ”, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಕಂಬಳಿ ಹೆಣೆದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಹಿಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ)
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ?
ಆಳವಾದ ಕರಿದ “ಸ್ಟಫ್” ನ ದೊಡ್ಡ ಜಿಡ್ಡಿನ ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿ meal ಟವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ “ಫಿಲ್ಲರ್” ಆಗಿರಬಾರದು.
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ (ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತೆ) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ರಾಸಾಯನಿಕ ತುಂಬಿದ ಲದ್ದಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ).
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೇಳಲು ಸಾಕು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ… ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಂತರ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪ puzzle ಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್‌ಮೀಟ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ? ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
