ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿದೆಯೆ?
ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ - ಅಥವಾ ಹಲವಾರು, ಬಹುಶಃ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಿ!
1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ರೂ become ಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ!
ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇಡೀ ದಿನ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಪರದೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಹೌದು, ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ - ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೃಗ್ವಿಜ್ಞಾನಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ - ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕನ್ನಡಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
2. ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ನೀವು ಬರಿದಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರಿದಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
ದಿನವಿಡೀ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ…
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜನಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಬದಲು ಅಡಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಎದ್ದೇಳಿ.
ಕಚೇರಿಗೆ lunch ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಯರ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳಿ!).
ಸಭ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗಲಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರಿದಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.
ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು.
ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ.
4. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಪಿಪಿಇಯಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ!
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಶಿಫ್ಟ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭೌತಿಕ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಅನ್ಯಾಯ, ಸರಿ?
ದಿನವು ಬರಿದಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಬೇಸರ, ಹತಾಶೆ, ಕೋಪದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಅದ್ದುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಹೌದು! ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು.
ನನಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ದಿನ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಭೆಯನ್ನು ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕು - ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು!
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು). ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.
ನೀವೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ lunch ಟವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಕ್ ಮಾಡಿ…
7. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿರುವುದು ಅಥವಾ ‘ವಿನ್ಕಿಲಿ’ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ‘ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ’ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ! ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು - ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕುಶನ್. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!
8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು.
ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಸಂಗೀತ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ!
ಸಂವೇದನಾ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ…
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
9. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಲ್ಲ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವ ಪವಾಡ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ನೀರು ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ನಮ್ಮ ಕೂದಲು… ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ - ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಎದ್ದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವೇ ಸ್ಟಾರ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು!
10. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು - ಇದು ಭಾರಿ lunch ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಭೌತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವಾಗಬಹುದು. Lunch ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಮತೋಲಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ lunch ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ!
Lunch ಟದ ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ದಣಿವು ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಶಾಟ್‌ಗೆ (ಅಥವಾ ಡೆಕಾಫ್!) ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:
