ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೇಗನೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತೀರಿ! ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಲ್ಯಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯುಬಿಕಲ್‌ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
3. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
‘ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಡಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ’ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹತಾಶವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ-ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಸಂಗೀತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಲವಲವಿಕೆಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಖದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ರಾಕ್, ಪವರ್ ಲಾವಣಿಗಳು ಅಥವಾ 90 ರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಯುಗದವರು).
ಗೆಳೆಯ ನನ್ನನ್ನು ಮಗುವಿನಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಆಂತರಿಕ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಬಡಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ತಿಂಡಿ
ಲಘು ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎನರ್ಜಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಓಟ್ಸ್, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸಿದರೂ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸರಳ ಭಿನ್ನತೆಗಳು
- ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ)
- ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ? ಹಡಗನ್ನು ನೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ 8 ಹೊಳೆಯುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಈ 20 ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ
6. ಜಲಸಂಚಯನ ಕೇಂದ್ರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ , ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೌಹಾರ್ದಯುತ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
7. ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ? ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.
ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತೈಲಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರಿಮಳಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೈಲಗಳಿವೆ.
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ
ಸಿಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ಸಿ ಪರಿಮಳಗಳು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಶವರ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಜಿಂಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಪುದೀನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವಾಗಿದೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಷ್ಟು ತಾಜಾವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಲಾಮು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
ವಾಸನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
8. ಕೆಫೀನ್ ತ್ಯಜಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಹೌದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಕೆಟ್ಟ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮನ್ನು ಕಚೇರಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದು ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರಿಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ…
ಈ ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ not- ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ lunch ಟದ ವಿರಾಮ.
ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
11. ಸಂವಹನ
ಮತ್ತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಅರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭ್ರಮಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಂಗೀತ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ನಿಯಮಿತ ಲಯ ಅಥವಾ ಬಡಿತದಿಂದ ಮೋಸಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಟಿಇಡಿ ಮಾತುಕತೆ ಕೆಲಸ-ಆಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತವೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು.
ಹನ್ನೊಂದು1/2. ಬೋನಸ್ ರೌಂಡ್
ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಬಡಿತದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ zz ್ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
ಮಚ್ಚಾ ಮುಂದಿನ ದಾರಿ - ಎ ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪೌಡರ್ ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮಾಡುವ ಭಯಾನಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಮಚ್ಚಾ ಲ್ಯಾಟೆ ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಕೇವಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
