ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಮಾಂಚಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆತನ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಟ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಭಾವನೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ - ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಯಕೆ, ದುಃಖ, ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ, ಹತಾಶೆ, ಪ್ರೀತಿ, ಕೋಪ, ಉಷ್ಣತೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಮೇಲಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಕಲಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾಕೆ ತೊಂದರೆ? ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಡೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಅಲ್ಲ.

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಜನರು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಉಳಿದ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

- ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.

- ಜನರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.

- ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಚಪ್ಪಟೆ ಭಾವನೆ.

- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

- ಒಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

- ಆಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

- ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೋಡೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗೋಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾಗಿಲು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಇದು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ .ಷಧಿಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ. ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

- ಖಿನ್ನತೆ

- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳ

ಜಾನ್ ಸೆನಾ ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ

- ಮಾದಕವಸ್ತು

- ಒತ್ತಡ

- ಆಘಾತ ಸಂಬಂಧಿತ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ

- ದುಃಖ

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನುಭವಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಅದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು

ಆತಂಕದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ನಾನು ಯಾಕೆ ಅಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಯಾವತ್ತೂ ಅನುಭವಿಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆ: ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸದಿರಲು 11 ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಮೊಹರು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರೊಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಸಿಟಿ) ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಎಸಿಟಿ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು .

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಬಿಟಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಳುಗಿದ್ದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಕುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ವ್ಯವಹರಿಸದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವುದು ಯಾರನ್ನೂ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಮೆದುಳು ಆ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

5. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತನಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಂದನೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

6. ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರಿ.

ನೀವು ಕಠಿಣ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಂಬಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿ

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ.

ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.