ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ವೃತ್ತಿ, ಹಣಕಾಸು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಜೀವಂತ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ), ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆದರೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ .ಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಭಂಗವಾಗಬಹುದು.
ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ನೂರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರವು ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಗಮನದ ವರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಎರಡು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುಗಳು ಲಾಜರಸ್ ಮತ್ತು ಫೋಕ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತದ (1984) ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ವಹಿವಾಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆ ವ್ಯವಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟೀಕೆ ಎಂದರೆ ವರ್ಗಗಳ ನಡುವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಒಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಂದವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯ ಟೀಕೆ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರದ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಒಂದರ ಬದಲು ಅನೇಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವಿಧವೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.
ನೀವು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾನೂನು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಸರಳ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಬಾರದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಜೀವನಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಈಡೇರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
1. ವ್ಯಾಕುಲತೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳು, ಸುಡೋಕು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಗ್ಸಾ ಒಗಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.
ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾನವೀಯತೆಯಷ್ಟೇ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಹಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ… ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಧ್ಯಾನ.
ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.
ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
5. ation ಷಧಿ.
Ation ಷಧಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
Ation ಷಧಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
6. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ನೋಡದಿರಲು ಆರಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಯಾರು ಬ್ಯಾರಿ ಗಿಬ್ಸ್ ಪತ್ನಿ
ಹೌದು, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದಲ್ಲೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಓಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
8. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲ್ವರ್ ಲೈನಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿದ್ದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಇದು ಮೇಲ್ನೋಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ನೀವು ನಕಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ಜರ್ನಲಿಂಗ್.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬರವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10. ವಿಸರ್ಜನೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಏಕೆ ಬದುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ (+ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)
- ಚಕ್ರಗಳು ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
- ಜೀವನ ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.
ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೇರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವು ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದೆ? ಇದು ಕೆಲಸವೇ? ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ? ಪ್ರಯಾಣ? ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಮಾಲೀಕ?
ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ನಿವ್ವಳ ಮೌಲ್ಯ ಏನು
ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಜನರನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?
1. ವಿಸರ್ಜನೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಅವರು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
3. ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಯು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳು? ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ ನೀವು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಒತ್ತಡವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಎಲ್ಲೋ ಬರಬಹುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ವಹಣೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ.
ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
6. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬರ ಒಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ನಿಜವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
7. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹಾ.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.
ತನ್ನನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ನಿಜವಾದ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾನೂನು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ಜೀವನದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ “ವೃತ್ತಿಪರ” ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
8. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಿ.
ವಿಪರೀತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಂತೂ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಒರಟು ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ನಿಯಂತ್ರಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಏರಬಹುದು.
ಆ ಆತಂಕದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಜ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ವರ್ತನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.
ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು.
10. ಸ್ವೀಕಾರ.
ಅಂಗೀಕಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅದು ಏನು.
ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.
ಅಶ್ಲೀಲತೆ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ, ಪಲಾಯನವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಬೇಕಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಎಸ್ಕೇಪ್ ಹ್ಯಾಚ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಕೊಳಕು, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಭಯಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ.
ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಲು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
ನಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಗೆ ತಪ್ಪು
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
ಸ್ಟಕಿ ಎಚ್.ಎಲ್., ನೊಬೆಲ್ ಜೆ. ಕಲೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಆಮ್. ಜೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. 2010100: 254-263
ಕೊಯೆನಿಗ್ ಎಚ್. ಜಿ. ಧರ್ಮ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಐಎಸ್ಆರ್ಎನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 20122012: 33
ಕನ್ವರ್ಸಾನೊ ಸಿ, ರೊಟೊಂಡೊ ಎ, ಲೆನ್ಸಿ ಇ, ಡೆಲ್ಲಾ ವಿಸ್ಟಾ ಒ, ಅರ್ಪೋನ್ ಎಫ್, ರೆಡಾ ಎಮ್ಎ. ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ. ಕ್ಲಿನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್ ಮೆಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್. 2010 ಮೇ 146: 25–9
ಶರ್ಮಾ ಎ, ಮದನ್ ವಿ, ಪೆಟ್ಟಿ ಎಫ್ಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರಿಮ್ ಕೇರ್ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 20068: 106
ತುಗಾಡೆ ಎಂಎಂ, ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್ ಬಿಎಲ್, ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಎಲ್ಎಫ್. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರ್ಯಾನ್ಯುಲಾರಿಟಿ: ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಜೆ ಪರ್ಸ್ (2004) 72 (6): 1161-90
ನೈಲ್ಸ್ ಎ.ಎನ್., ಹಾಲ್ಟೊಮ್ ಕೆ.ಇ., ಮುಲ್ವೆನ್ನಾ ಸಿ.ಎಂ., ಲೈಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಎಂ.ಡಿ., ಸ್ಟಾಂಟನ್ ಎ.ಎಲ್. ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. 201427: 1–19
ಮ್ಯಾಕಿಜೆವ್ಸ್ಕಿ ಪಿಕೆ, ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಎಸಿ, ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ಇಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಧಾರ್ಮಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ: ಮುಂಗಡ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಮೀಪ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು. ಸೈಕೋ-ಆಂಕೊಲಾಜಿ. 201221 (7): 714–723
ಓಜ್ಬೇ ಎಫ್, ಜಾನ್ಸನ್ ಡಿಸಿ, ಡಿಮೌಲಾಸ್ ಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿಯಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ. ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ (ಎಡ್ಗ್ಮಾಂಟ್). 20074: 35-40
ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಎ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮೆದುಳು-ದೇಹದ ಸಂವಹನದ ಆಣ್ವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳು. ಭವಿಷ್ಯದ ವಿಜ್ಞಾನ ಒಎ 2015 1: ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಒ 23
ಲಾರ್ಗೊ-ವೈಟ್ ಇ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ಪಿಎಂ, ಚೆನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಬೆಹವ್. 2005 ಜುಲೈ-ಆಗಸ್ಟ್ 29 (4): 360-70
