ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಆತಂಕ .
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ! (ಅಹೆಮ್ - 10 ಗ್ಯಾಲನ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದೆ!) ಒಟ್ಟು 13 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು 3 ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ…
ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ?
1. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಗೊಂದಲಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳು . ಜೋರಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಗದ್ದಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಧ್ವನಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಜನರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಕೋಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಸುರಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏನು. ಇದು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ meal ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ).
ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುದ್ದಾದ ವಿಚಾರಗಳು
ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದೇ ವಿಷಯ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಡಿಯುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಭೋಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವರ ಚಲನವಲನಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ 8 ಹೊಳೆಯುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (+ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)
ಸ್ನೂಜ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು
ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಆ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯುವ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆ? ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ! ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್‌ಗಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ) ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
7. ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ. ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರತ್ತ ನಡೆಯಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಳಸುವ ಅಲಾರಂ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಲಾರಂನ ಜೋರು ಜೋಲ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ!
ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತಿರುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹರಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಶಬ್ದವಾದಾಗ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಅದು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬಾಧ್ಯತೆಯಂತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
10. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಫೋಟ ಇದು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ…
11. ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂಪಾದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನೀರಿನಿಂದ ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಹೋದ ನಂತರ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
12. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಹಾರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿರಂಜಿತವಾದುದಲ್ಲ. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
13. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ವನಿ ಸೇರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉನ್ನತಿ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರೇರಕ ಟಿಇಡಿ ಚರ್ಚೆ .
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಾತಾವರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
