ತಲೆ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆದ ಕೂಡಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆ ಇದೆಯೇ?
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೂಡ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಎರಡು ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಭೂಮಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
2. ಸ್ಲೀಪ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುವಾಗ)
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನನ್ನ ಪತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತಾರೆ
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಗಾ dark ವಾಗಿದ್ದರೆ (ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕು), ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ.
3. ಬಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮತ್ತೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅರ್ಥವನ್ನೂ ತುಂಬುವ ಬಿಳುಪಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾದೃಚ್ thoughts ಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇವು ಕನಸಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಗಲಭೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಿ
ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಕನಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವಾಸಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮನಸ್ಸು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4-7-8 ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ದಿನಚರಿಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಈ ರೀತಿಯ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
6. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೇಳುಗರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಾಲರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಎಂಪಿ 3 ಗಳಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.
7. ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ ಡೌನ್
ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓದುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಲಿಟ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಡೆದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು.
8. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲದರ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು, ಅಥವಾ ಓಟಿ ಬಿಸ್ಕತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ಸ್ಪ್ಲಾಡ್ಜ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗೋಡಂಬಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಾರದು. ಸಾಧಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
