ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸಗಳು
ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ದಿನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಜೊಂಬಿ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ… ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಆದರೂ, ಜಗತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುರಿಯುವುದು - ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ , ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು .
ಅದು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಖ.
ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ…
ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಇಜಿ) ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಮಲಗುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹಂತ 1 - ಆರ್ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ
ಹಂತ 1 ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಂತ 2 - ಆರ್ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೆದುಳು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾ body ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವರ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3 - ಆರ್ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ
ಹಂತ 3 ‘ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ’ (ಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯುಎಸ್) ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೆಲ್ಟಾ ತರಂಗಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಧಾನ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಲೀಪರ್ಗಳು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ . ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲಗಬಹುದು.
ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತುಕತೆ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು REM ಅಲ್ಲದವರಿಂದ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಮೆದುಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಂತ 3 ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು (ಆದರೂ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
REM ಸ್ಲೀಪ್
ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆರ್ಇಎಂ (ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ನಿದ್ರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಹಂತಗಳಿಂದ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಇಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ulate ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಲೀಪರ್ ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾಹಿತಿ (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ 14 ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ವೈಸ್ ವರ್ಸಾ) ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿದ್ರಿಸಲು ಬೀಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ 20: ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೆರವಣಿಗೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂತ 1 ರಿಂದ REM ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಹಂತ 1 (ಬೆಳಕು) - ಹಂತ 2 (ಬೆಳಕು) - ಹಂತ 3 (ಆಳವಾದ) - ಹಂತ 2 (ಬೆಳಕು) - ಹಂತ 1 (ಬೆಳಕು) - ಆರ್ಇಎಂ.
ಸ್ಲೀಪರ್ REM ನಂತರ ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 70 ರಿಂದ 100 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಸರಾಸರಿ ಸ್ಲೀಪರ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಮೊದಲ REM ಚಕ್ರವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 20-25% ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
7 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 84 ರಿಂದ 105 ನಿಮಿಷಗಳು. 9 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಂದಾಜು 108 ರಿಂದ 135 ನಿಮಿಷಗಳು.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಸರಾಸರಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ .
ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವು….
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಕಾಶ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವರ ಮೆದುಳು ಇಡೀ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದು - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ - ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ.
ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಅಹಿತಕರ ತಾಪಮಾನ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಹಂತ 3 ರ REM ಅಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಈ ಭಾಗವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಪರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (2: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮುಂಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಂದರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಲೇಖನ , ಬರ್ಕ್ಲಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಮ್ಯಾಟ್ ವಾಕರ್, ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ, ಲೇಖನವು ಹೇಳುವಂತೆ, “ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗಲೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ REM ಅಲ್ಲದ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.”
ಆದರೆ ಜನರು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಅನಿವಾರ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಗಿನ ಲಾರ್ಕ್ಗಳು, ಇತರರು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಗಂಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ತನಕ ಅವರು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಚೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ