ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಓಡಿಹೋದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವತಃ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು.
ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಣ್ಣದಾದ, ಪ್ರಚೋದಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಓಡಲು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಚಟಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವಾಗ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಸಹ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಲು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
wwe ರೇ ಬ್ಯಾಕ್ ಥೀಮ್ ಸಾಂಗ್
ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಲುಕಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
5 - ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯೋಚನೆ ಇದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ನಿಕ್-ನಾಕ್ಸ್, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ item ಿಕ ಐಟಂ ಅದು ಸೇರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - 4 ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಟ್ಟೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
3 - 3 ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು? ಹಕ್ಕಿಗಳು ಹಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಸಂಚಾರ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ? ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ z ೇಂಕರಿಸುವ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಧ್ವನಿ? ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ನಾವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು?
2 - ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ 2 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ವಾಸನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಸನೆಗಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್, ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಳೆ, season ತುವಿನ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
acಾಕ್ ಎಫ್ರಾನ್‌ಗೆ ಏನಾಯಿತು
1 - ರುಚಿಗೆ 1 ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನೀವು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸುಳಿವು: ಐಸ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯ (ಸ್ಪರ್ಶ), ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಘನೀಕರಣ (ಸ್ಪರ್ಶ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು), ಪಾನೀಯದ ಕಪ್‌ನ ವಿವರಗಳು (ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶ), ಪಾನೀಯವು ಸ್ವತಃ (ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ , ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ವಾಸನೆ, ರುಚಿ) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಘನಗಳು!
ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹೀರುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶೀತಲತೆ (ಸ್ಪರ್ಶ), ಅದು ಕರಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿನ್ಯಾಸ (ಸ್ಪರ್ಶ), ರುಚಿ ( ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್.) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು
ಇದು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:
- ಈ 4 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಲಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 6 ಪ್ರಬಲ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 6 ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
- ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು!
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಾಗೀಕರಿಸುವುದು
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರಗಳ 100 ಉದಾಹರಣೆಗಳು (+ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು)
