ಸ್ವಯಂ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ಅವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಎ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ರಿಥಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ, ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ದೃ believe ವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ).
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ.
ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾವೇ ಹೇಳುವ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಸಮೋವಾ ಜೋ vs ಶಿನ್ಸುಕೆ ನಕಮುರಾ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ - ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಕಸನೀಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಾಗ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಜೀವನವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದರ ಮೂಲಕವೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಪರಿಮಿತ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಾವೇ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದರ್ಶನವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಕಲಿಸಲು ಪಾಠಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.
ಅಂಕಿ ನಾಲ್ಕು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಾವು ಇದನ್ನು cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ - ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಬರಬಹುದೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಓದುವಿಕೆ (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ 8 ಕೆಲಸಗಳು (ಇತರರು ಕುರುಡಾಗಿರುತ್ತಾರೆ)
- ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ: ಭರವಸೆಯ ಸಂದೇಶ
- ಆತಂಕವು ಈ 10 ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ
ನಾನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನಮಗಿದೆ.
ಎಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉದಯವನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಈ ಮನೋಧರ್ಮವು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅನಂತ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದೇ?
ನಾನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಒತ್ತಡವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಾವು imagine ಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
