ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಯಾಕೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೇವೆ?
ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಭಯದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಭಯ ಏಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ?
ಇದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ‘ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್’ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಇದು.
ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನರಗಳ ಈ ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ…
ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ-ಆತಂಕದ ಆಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ನಾವು ಯಾಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ?
ಎಷ್ಟೇ ಸಿಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ.
ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಭಯವು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಎದುರಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳು ಕೇವಲ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಲ್ಲ, ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಮುಂಬರುವ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಇತರ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕೂಡ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವು ಕೂಡ ಇದೆ ಇರಬಹುದು ತಪ್ಪಾಗು!
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ!
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಭಯಪಡುವಂತೆ ನಾವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ.
ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅದು ಬಂದಾಗ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು), ಅದನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅನುಭವಿಸದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಅವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ , ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೀಟಪ್ ಗುಂಪು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಹ-ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುವ ಇತರ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಣಕು ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯುವುದು (ಮತ್ತು ನೀಡುವುದು)
- ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಕ್ಷಣದ ಮುಜುಗರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು
- ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
- ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ 10 ನರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಾವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯಾರಾದರೂ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಕೈ ನಡುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅವರ ಹಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತೀರಾ?
ಇಲ್ಲ! ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡುತ್ತವೆ.
ಅವರ ಬಾಡಿ ಲಾಂಗ್ವೇಜ್ ಅಥವಾ ಮಾತಿನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ.
ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಗಮನವೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಯಾರಾದರೂ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಾಗದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ನರಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಕಾರಣ, ಅದು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಂಪನಿಯಾದ್ಯಂತ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿಇಒ ತನ್ನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಪೇಪರ್‌ಕ್ಲಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಲ್ಲ.
ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ!
ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರ!
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಂತರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು?
ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು.
ಇದರರ್ಥ ತೆರೆದ ಮೈಕ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕವನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ‘ಸಿಲ್ಲಿ’ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಗಳು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ!
ಮುಜುಗರದ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಲಿಬಿಲಿ, ಗಲಾಟೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಇಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಅದ್ದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯು ಅನೇಕ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ,
ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೀಜವನ್ನು ನೆಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ಗೆ ನಾನು ವಾಕರಿಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು!
ಆ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು.
ನಾನು ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲಗೊಂಡವು!
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಯ) ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವಿದೆ.
ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ!
ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪದವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಮತ್ತು ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಹೋಗಬಹುದು.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಬೇಕು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ…
