ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಈಗ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಲಾಟೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಲ್ಟೇಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿವೆ.
ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ , ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನವರಂತೆ ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅವರ ದೇಹವು ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾರಲು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.
ಅವರ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಅವರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು
ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒದೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ!
ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.
2. ಸೆನ್ಸ್ಲೆಸ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರುವ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ನರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸದೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು.
ಇದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅವರು ಯಾವಾಗ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೃತ್ತಿಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವರು ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅದರ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ( ಕ್ಷಣ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಅದು ನೀವು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
3. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಇದು ಇತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಅಸಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅಗೌರವ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ನೀನೇನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ , ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅವರ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೋಟಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.
ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ವಿದೇಶಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆದರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಗೆಸ್ಚರ್ ಆಗಬಹುದು.
ಅದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಏನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಅಥವಾ, ನಿಜವಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ), ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಏನಾದರೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಡಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಕುದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು
ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ಅದು ಅವರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ಸತತವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅವರಿಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ವಾಕ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮೊದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ 8 ಕೆಲಸಗಳು (ಇತರರು ಕುರುಡಾಗಿರುತ್ತಾರೆ)
- ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
- ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್: ಮಾಡಬೇಕಾದ 4 ವಿಷಯಗಳು (ಮತ್ತು 4 ಮಾಡಬಾರದು)
- ಡೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಅಸುರಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಸಹನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಇತರರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿರುವುದರಿಂದ ಇತರ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
wwe ಟೇಕರ್ ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ
7. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು
ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಇದು.
ಅವರು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಂತರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ not ವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ ಕಲೆಗಳ ಏಕಾಏಕಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಡ್ ಗೇಬಲ್ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಏಕಿ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡಿನಂತಹದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೇಕ್ಅಪ್ ಧರಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
8. ಚಡಪಡಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾದೃಚ್ om ಿಕ ಕಾಗದದ ಕಾಗದಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಇತರರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಂಗಾತಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿರಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು .
ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸುಮ್ಮನಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಣ ಬಾಯಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅದು ನಮಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಡುವು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಬದಲು ಸಿಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10. ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ನರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
