ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಳ್ಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ತೇಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಇರಬಹುದು.
ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ ಇದು.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದು , ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ದಿನಾಂಕ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
ಆ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಂದೆರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೊರೆದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಬಹುದು.
ಆದರೆ! ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಆತಂಕದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ. ಆ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೇ? ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷೆ? ಇದು ಹೊಸತೇ? ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲ ಯಾವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ
ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿವೇಚನಾರಹಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೂತುಹಾಕುವಿರಿ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
wwe ರೋಡ್‌ಬ್ಲಾಕ್ 2016 ಲೈವ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಚೋದಕ ಯಾತನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.
ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರೂಪಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ದುರಂತ ಚಿಂತನೆ .
ಜ್ವಾಲೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಿಡಿಯಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಡ್ಗಿಚ್ಚಿನಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.
1. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಅವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಾಗಲಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೀರಿ.
ಶೇನ್ ಮೆಕ್‌ಮಾಹೋನ್‌ಗೆ ಏನಾಯಿತು
ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತೀರಿ.
2. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಿ ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಅವಕಾಶವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಇರಬಹುದು!
ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಕರೆಯುವ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ... ನಕಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಕಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಕಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ದುರಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈ ರೀತಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 6 ಪ್ರಬಲ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
- ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ 10 ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯಗಳು
- ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ 10 ನರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು
ಒಬ್ಬರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳು, ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳು, ಆಲೋಚನೆ, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಓದುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ ಸೇರಿವೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸಕ್ರಿಯ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೆಳೆಯನಿಂದ ದ್ರೋಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
Negative ಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ರೈಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
ಆತಂಕವು ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಆದರೆ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಚೀನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ / ಹಾರಾಟ / ಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಂತನೆಯ ಆಧಾರಿತ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಜಾಮೀ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಜಾಮಿ ಲಿನ್ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್
1. ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಲಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
3. ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮೇಲಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅರಿವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತು, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ .
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
