ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 2 ಕ್ಷಮೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಮಾದರಿಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪು ದೊಡ್ಡದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾಗಲಿ, ಕ್ಷಮೆಯು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ…

ಕ್ಷಮೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಕೃತ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಷಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಷಮೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ಷಮೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎರಡು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿ

2. ವರ್ದಿಂಗ್ಟನ್ ರೀಚ್ ಕ್ಷಮೆ ಮಾದರಿ

ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳೋಣ…

ಕ್ಷಮೆ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ?

ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ.

ಕ್ಷಮೆ ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

1. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಮೆ.

ಕ್ಷಮಿಸುವುದರ ಅರ್ಥದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸೇಡು ಅಥವಾ ಪ್ರತೀಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕ್ಷಮಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ನೈತಿಕ ದಿಕ್ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅಂದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನ ಮಟ್ಟದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

'ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ' ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಪ್ರತೀಕಾರವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನ್ಯಾಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗೆ ನಾನು ಆದ್ಯತೆಯಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಬದಲಾಗಿ, ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದವರನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆ.

ಕ್ಷಮೆಯ ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ತಟಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಅಥವಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಭಾವನೆಗಳು ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕ್ಷಮೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಪ್ಪಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಉಷ್ಣತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಖರವಾದ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆಗೆ ಕ್ಷಮಿಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಹಗೆತನ, ಕಹಿ , ಭಯ - ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವವರ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವವರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಏನು ಕ್ಷಮೆ ಅಲ್ಲ.

ಜನರು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ಷಮೆ ಈ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ:

1. ಮರೆಯುವುದು - ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.

2. ಕಾಂಡೊನಿಂಗ್ - ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ನಿರಾಕರಿಸುವುದು / ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಅಪರಾಧದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಕ್ಷಮೆ - ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನ್ಯಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸಮಾಜವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

5. ಸಾಮರಸ್ಯ - ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಮೇ ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಷಮೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

6. ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಭಾವನೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಮೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಜರಿತಕ್ಕೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನ್ವೇಷಿಸಿದಂತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆ ಎಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕ್ಷಮೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವರು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಕ್ಷಮಿಸುವವನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸುವವನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಷಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ನೋವಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯೇ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದುವರೆಗಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ತಪ್ಪಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ಷಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.

2015 ರಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ನೋಡಿದೆ ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು .

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಷಮೆ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನೈಜ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಎರಡು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾದರಿ

ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಾಬರ್ಟ್ ಡಿ. ಎನ್‌ರೈಟ್ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ .

ಕ್ಷಮೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರವರ್ತಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 1985 ರಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಷಮೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಡಾ. ಎನ್ರೈಟ್ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು 20 ಹಂತಗಳಿವೆ, ಅದು ಕ್ಷಮೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ , ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನವಿದೆ.

1. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹಂತ.

ಏನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವು.

ಲಾನಾ ಇನ್ನೂ ರುಸೆವ್ ಅವರನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ

ಕ್ಷಮೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಯಾರು? ಏನು?

ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಅವರು ನಿಮಗೆ ಯಾರು - ಸ್ನೇಹಿತ, ಪಾಲುದಾರ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಅಪರಿಚಿತ, ಗುಂಪು?

ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು? ಯಾವ ಕೃತ್ಯ ನಡೆಯಿತು? ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ? ಈ ಕಾಯ್ದೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಂದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಕಾಯಿದೆಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ದೈಹಿಕ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಕೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ?

ಇದು ಅವಮಾನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈ ಕೃತ್ಯವು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ? ನೀವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಿನಿಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ?

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು: ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರಿದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿರ್ಧಾರ ಹಂತ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಈ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದುವರೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮೆಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು.

ಈ ನಿರ್ಧಾರದ ಹಂತವು ಈ ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಮೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರತೀಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರತೀಕಾರದ ಯಾವುದೇ ಆಸೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ಕ್ಷಮೆಯಾಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುವುದು: 17 ಬುಲ್ಶ್ * ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ!
• ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು: ಕ್ರೋಧದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ 7 ಹಂತಗಳು
• ಕೆಲವು ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ತಪ್ಪೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು)

3. ಕೆಲಸದ ಹಂತ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಷಮೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ತರಲು ಕೆಲಸವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅವರ ನೋವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ವರ್ತಿಸಿದ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕರು ರೂಪಿಸಿದ ಕಳಪೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ನೀವು ಕೃತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ದೋಷಪೂರಿತ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು?

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಂಟಾದ ನೋವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನೋವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ನೋವು.

ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು.

ಆ ಸಂಬಂಧ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಗುವಿನತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಸಮಯ ಈಗ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೌರವ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಪ್ರೀತಿ.

4. ಆಳವಾದ ಹಂತ.

ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ತಪ್ಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ತಿರುವು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅವಲೋಕನವು ಡಾ. ಎನ್ರೈಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನ್ಯಾಯ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ .

2. ವರ್ದಿಂಗ್ಟನ್ ರೀಚ್ ಕ್ಷಮೆ ಮಾದರಿ

ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎವೆರೆಟ್ ವರ್ತಿಂಗ್ಟನ್ ಜೂನಿಯರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಕಾಮನ್ವೆಲ್ತ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅರೆ-ನಿವೃತ್ತ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ .

ಅವರು 1990 ರಿಂದ ಕ್ಷಮೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣವಿದೆ - 1996 ರಲ್ಲಿ ಅವರ ತಾಯಿಯ ಹತ್ಯೆ.

ರೀಚ್ ಎಂಬ ಪದವು ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಆರ್ = ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಮಾತ್ರ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ವತಃ, ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳು.

ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎ ಕೆಟ್ಟದು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನೀವು ಬಲಿಪಶುವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಇ = ಅನುಭೂತಿ

ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ, ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು? ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಯಾವುವು?

ತಪ್ಪನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿರಬಹುದು?

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು?

ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ.

ಎ = ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಉಡುಗೊರೆ

ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾದವನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀಡಬೇಕಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಷ್ಟದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು?

ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ನೆಮ್ಮದಿ? ಸಂತೋಷ? ಶಾಂತಿಯಿಂದ?

ಈಗ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಒಂದು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ?

ಈಗ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಹಿಂದಿನ ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ?

ಹಿಂದಿನ ಕ್ಷಮೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?

ಸಿ = ಬದ್ಧತೆ

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಆ ಕ್ಷಮೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ನಾನು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಕಾಮವೇ?

ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಆರಿಸಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ).

ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಚ್ = ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ದೃ concrete ವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ಹಂತವು ನೀವು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನೆನಪುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಈ ನೆನಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಠಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ರೀಚ್ ಮಾದರಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದವರ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಬಹುದು - ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ - ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ.

ರೀಚ್ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಡಾ. ವರ್ತಿಂಗ್ಟನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸುವಿಕೆ: ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗೆ ಸೇತುವೆಗಳು .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಷಮೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: http://www.evworthington-forginess.com/diy-workbooks

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಇತರರಿಗೆ ಭೀಕರವಾದ, ಭೀಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಜನರು ಮತ್ತು ಈ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: ಹೌದು, ಅವು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಷಮೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಪರಾಧಗಳಿಗೆ, ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಘೋಷಿಸಿದರೂ (ಬಹುಶಃ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ), ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ . ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪುಟವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ ನಾನು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೂಲಗಳು:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forginess

https://internationalforginess.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforginess.com/data/uploaded/files/EnrightForginessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forginess_1.pdf

http://www.evworthington-forginess.com/reach-forginess-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forginess_using_the_REACH_model.pdf