ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುರಿದ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಇತ್ತು.

ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ... ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

ಬದುಕುಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಸರಣಾ ಸಲಹೆಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

1. ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧ.

ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು.

ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನಂತೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದರರ್ಥ ಮುಂದಿನ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಈ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳದಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ದಣಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವಾಗ ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು (ಅನುಸರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಹಿಂದಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಭೌತಿಕ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಸಮಯದ ಮಾನಸಿಕ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

3. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ವೆರೈಟಿ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯದ ಏಕತಾನತೆಗಿಂತ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಕ್ ಲೆಸ್ನರ್ ನಡುವಿನ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಗೆದ್ದವರು

ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಚೇರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ, ಕಪಾಟನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಚೆಕ್‌ out ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟೋರ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲೇಗ್ರೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ವಿವಿಧ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಡಿಮೆ ಆಟೊಪೈಲಟ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡುವ ದಿನ ಇಂದು ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಿಗದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಗದದ ರಾಶಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು, ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ.

5. ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು.

ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಮ ಗತಿ ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ದಿನವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ 14 ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ಕೆಲಸದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ 33 ಲಕ್ಷಣಗಳು + ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಹಂತಗಳು
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಬೀಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ 20
• ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

6. ಸಮತೋಲಿತ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳತ್ತ ಈಗ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹರಿಸೋಣ.

ವಿಪರೀತ ದಣಿವಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ eat ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರೂಪಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಸತ್ಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಆನಂದವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ als ಟದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ times ಟ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ treat ತಣವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಗೆಲುವು.

7. ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಹೌದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಳುಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಕಾಫಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಿಯುವ ಕೆಫೀನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಹಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೋಬ್‌ವೆಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚುರುಕಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕು.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತು ಆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಾಡಿ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಓಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

9. ಅಧಿಕ ಆವರ್ತನ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವೇಗದ ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ಕಪಾಲಭತಿ ಅಥವಾ ಭಾಸ್ತಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

10. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

11. ಕೆಲವು ಗಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

12. ಕೆಲವು ಪುದೀನಾ ವಾಸನೆ

ಬಲವಾದ, ಮಿಂಟಿ ವಾಸನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ರೀಡ್ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್, ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿ, ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ (ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು) ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನಾ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಿಂದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

13. ಶೀತಲ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸಂವೇದನೆಯು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೋಗಲು, ನೀವು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶವರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

14. ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದರೂ, ಅದು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ನೀವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ, ಸಣ್ಣದಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.

ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಡೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೊದಲು

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೂಲಗಳು:

ಲಿ ಆರ್., ಚೆನ್ ವೈ. ವಿ., ಜಾಂಗ್ ಎಲ್. (2019). ದೂರದ-ಚಾಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗೀತ ಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮ: ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಐ-ಪರ್ಸೆಪ್ಷನ್, 10 (4), 1–19. doi: 10.1177 / 2041669519861982

ಟೆಲ್ಲೆಸ್, ಎಸ್., ಗುಪ್ತಾ, ಆರ್.ಕೆ., ಗಂಧರ್ವ, ಕೆ., ವಿಶ್ವಕರ್ಮ, ಬಿ., ಕಲಾ, ಎನ್., ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಕೃಷ್ಣ, ಎ. (2019). ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ. ಮಕ್ಕಳು (ಬಾಸೆಲ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 6 (7), 84. ದೋಯಿ: 10.3390 / ಮಕ್ಕಳು 6070084

ಟೆಲ್ಲೆಸ್, ಎಸ್., ಸಿಂಗ್, ಎನ್., ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಕೃಷ್ಣ, ಎ. (2012). ಎರಡು ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೆರಳು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತಾರತಮ್ಯ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ, 5 (1), 37–41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710

ಅಲೆನ್, ಎ. ಪಿ., ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್, ಎ. ಪಿ. (2015). ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಬಯೋಮೆಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 2015, 654806. ದೋಯಿ: 10.1155 / 2015/654806

ರೌಡೆನ್‌ಬುಶ್, ಬ್ರಿಯಾನ್ & ಗ್ರೇಹೆಮ್, ಆರ್. & ಸಿಯರ್ಸ್, ಟಿ. & ವಿಲ್ಸನ್, ಐ .. (2009). ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಾಸನೆಯ ಆಡಳಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನಾರ್ತ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/