ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈಗ ತದನಂತರ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತವೆ.
ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
1. ಹಾಸಿಗೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ… ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಂಡಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮುದ್ರಿತ, ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (ಸಣ್ಣ-ತರಂಗಾಂತರ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಳಕು) ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ… ಮೂಲತಃ ಕೊಳಕು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ.
ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಯುವ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಬ್ರಿಗಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಪರದೆಯಿಂದ ಓದುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಟಿವಿಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಕಿಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
'ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಭಯ' ದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಆ ಸಂದೇಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಿನವಿಡೀ ಪಡೆಯಲು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. “3 p.m. ಕುಸಿತ ”ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನೈಜ ವಿಷಯ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅರೆ-ಕೋಮಾಟೋಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು‘ ಟಿಲ್ 5 ’ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆವಳುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಇರಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತಂತಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅನಂತ.
ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಲೈವ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಜೀವಂತ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸೂಪರ್-ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಂಬುಚಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಲೈವ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸೌಮ್ಯ ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಮಾಡಿ
ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸಬಹುದು.
ನಾವು ಹಗಲಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಉದ್ವೇಗವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಹೈಪರೋಸಲ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಈ ಹೈಪರ್-ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಇಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ.
ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆ.
4. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿ.
ರ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿದ್ರಿಸು ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೌದು, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ ಮುಂತಾದ ಪರಿಮಳಗಳು ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಇತರರು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ರಾಗ್ವೀಡ್ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಮೂಲಕ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅದ್ಭುತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್, ಕಾವಾ-ಕಾವಾ, ಹಾಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆತ್ತಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಾರದು.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
7. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಸಾಜ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ, ಪೋಷಿಸುವ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಆ ಸ್ನಾನದಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಿಧಾನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಲು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ / ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಗುರಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸಿದರೂ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ವೈಸ್ ವರ್ಸಾ) ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
- ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ 11 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾಶ್ ರೂಂ ಬಳಸಿ
ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಭೀಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಆಟವಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಲೆಗೊ ತುಣುಕಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಸುತ್ತಲೂ ಶಪಥ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆಗುಂದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ತಾಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಡ್ಯುಯೆಟ್‌ಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ… ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ .
ಶಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಜನರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದರ ಹಾಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ (ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮುಂಗೋಪದವರಾಗಿರಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಹುಪಯೋಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ room ಟದ ಕೋಣೆ / ಕಿಚನ್ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತರಬೇಡಿ.
ಆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಣಯವೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
10. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಿ
ಮೇಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ವರ್ಧನೆಯು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?
11. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ದಿನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿಯುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತೆಯೇ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, dinner ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ 70 ಎಫ್ / 21 ಸಿ ಗಿಂತ ಎಂದಿಗೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು (ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ) ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
12. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಿಸ್ಟರ್ ಫ್ಲಫಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಕುಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಸದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾಯಿಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದದಿಂದ ಬೊಗಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರಣ ಮೊಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಹೌದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿ ಸಹಚರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ತನಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
13. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದು ಸಾಹಸವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಆ ದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವೇ ಸಾಲುಗಳು.
ಇವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ .
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ?
14. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.
ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
ಅವರು 10 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧದ ಚಿಂತೆಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೋಲಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಭೂತಕಾಲವಿಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆತಂಕಗಳಿಲ್ಲ, ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಧಾನ ಲಯ, ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಪದವನ್ನು (“ಓಂ” ಅಥವಾ “ಶಾಂತಿ”), ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ - ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಯೂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: ಯಾರ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
ನೀವು ಯೋಗ / ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ / ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ / ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ / ಧ್ಯಾನ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು, ಇರುವದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪ puzzle ಲ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಯನ್ನು ಮುದ್ದಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಸೌಮ್ಯ ಸಹಕಾರದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
