ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ict ಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅತಿಯಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಚೋದನೆ ಏನೇ ಇರಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತಿದೆ - ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು . ಎರಡೂ ಅನುಭವಿಸದವರು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಿವೆ - ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ.

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗಿದೆ ಆ ಅಗಾಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ.

ಭೀತಿ ದಾಳಿಗೆ ಫೋಬಿಯಾ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಅನೇಕ ಮಹತ್ವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 (ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನ) ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಬಡಿತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗ.
2. ಬೆವರುವುದು.
3. ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
5. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆ.
6. ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
7. ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ.
8. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಸ್ಥಿರ, ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ.
9. ಅಪನಗದೀಕರಣ (ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಭಾವನೆಗಳು) ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವೀಕರಣ (ತನ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದೆ)
10. ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಅಥವಾ “ಹುಚ್ಚನಾಗುವುದು.”
11. ಸಾಯುವ ಭಯ.
12. ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾಸ್. (ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು)
13. ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಫ್ಲಶ್‌ಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಗಳಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ, drug ಷಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಬಳಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿವೆ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನ, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ, ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿರಂತರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

1. ಚಡಪಡಿಕೆ
2. ಆಯಾಸ
3. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ.
4. ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಕೋಪ.
5. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
6. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ.
7. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗುವುದು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.

ಆ ಚಿಂತೆ ತರುವಾಯ ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

1. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದಾಳಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೃದುವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣಾ ಸ್ವರವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ( ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ).

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತುರ್ತು ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿಸಿ.

ಎದೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಜನಸಂದಣಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಅವರಿಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಗಮನವಿರಲಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ, ತದನಂತರ ಆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

5. ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ.

ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೃ .ತೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

6. ಸೂಕ್ತ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒದಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅವರು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಸಮುದಾಯಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಯಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸರಳವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದಂತೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿರುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಡು ನೀವೇ ದಯೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ , ಇತರರಿಗೆ ದಯೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.