ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ರೂಮಿನೇಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಯಾತನಾಮಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆಯ ರೈಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ “ಏನು ವೇಳೆ?” ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಹ - ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟನ್ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಗಾ dark ಮೊಲದ ರಂಧ್ರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನುಂಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ?

ನೀವು ಇದೀಗ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ 12 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಕೆಯ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಂಟರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ಎಂಟರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಇರಿ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟು ತಲುಪಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.

ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಭಯಭೀತರಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡಬಹುದು ಯೋಗ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮುದ್ರಾಗಳು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಇವುಗಳು ಶಾಂತವಾದ ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ನಾಡಿ ಶೋಧನ , ಇದನ್ನು 'ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ, ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ವದಂತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಯಾವುದೋ ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೋರುವ ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಧುಮುಕಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಆ ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈಗ, ಇದು .

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಿಸಿ.

ಆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ತುಂಡುಗಳ ಒಗಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮರದ ಸುಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಲೇಸ್ ಮಾದರಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಈಜುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮೂರು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

3. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಚದುರಿಹೋದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಧ್ವನಿ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶ್ರವ್ಯ ಖಾತೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸಂಗೀತ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, “ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ” ತ್ವರಿತ ಹುಡುಕಾಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ವಿಮಿಯೋನಲ್ಲಿನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಂಮೋಹನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬರೆದು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಗಳು

4. ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ನೀವು ಆಡುಭಾಷೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ನೀಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಕಾರ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೃಷ್ಟಿ: ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನೋಡಿ. ಪದ-ಶೋಧ ಪ puzzle ಲ್ನಂತೆ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರದಂತೆ.

ಕೇಳಿ: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಟಚ್: ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗಾರನನ್ನು ಸಾಕು.

ರುಚಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಪೂರ್ಣ meal ಟವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಟರ್ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

SCENT: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.

5. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ಬಳಸಿ

ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಗಮನವನ್ನು ಇಡುವುದು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.

6. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಮತ್ತು ಚಿ ಗುಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು ವದಂತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಹರಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಕಾಡುಪ್ರದೇಶದ ಏರಿಕೆಯಂತೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅದು ಬೇಡ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲೋ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. “ಹ್ಯಾಪಿ ಥಾಟ್ಸ್” ಗ್ಯಾಲರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ವಿನೋದ, ಸಂತೋಷ, ಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಮ್ಮ ದುಃಖಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ Pinterest ಅಥವಾ Instagram ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೀವರ್ಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವ ದ್ವಂದ್ವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.

ನೀವು ಆರಾಧಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಹೊಂದಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಮರವನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

9. ಕೆಲವು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪೆನ್ನು ಹಿಡಿದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು: ಈ ಹಿಮಭರಿತ, ತಂಪಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ:

1. ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಸಿಹಿ, ಬಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ಚಹಾ
2. ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ನನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಮೊಲದ ಒಡನಾಡಿ
3. ಮೃದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನಯವಾದ ಸಾಕ್ಸ್
4. ನಾನು ಆರಾಧಿಸುವ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು
5. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ!

10. ಕೆಲವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ)

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ? ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಆ ಪದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಿಂತನೆಯ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಆಡಿಯೊ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

11. ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಕಿರುಚಾಡಿ

ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಕಿರುಚುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಹಿಡಿಯಲು ಹೋಗದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಕಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಕೆಲವು ಕಿರುಚಾಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಿರುಚುವುದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನದಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ late ತುವಿನ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಈಜಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರೊಳಗಿನ ಕಿರುಚಾಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಮುದಾಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೂಗುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಕುಶನ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

12. ಸಹಾಯಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಕಟ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರೂ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಇದು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿರಬಹುದು: ಜಗತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನೇಹಪರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಡನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವದಂತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕೇವಲ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಕೇಳಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ. ಇತರ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

*

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಹೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಈ ವಿವಿಧ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಂತುಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ

ಆಧುನಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಆಘಾತವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಟೊಯಿಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವುದು. ಎಕ್‌ಹಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ ಅವರ ಹೊಸ ಭೂಮಿಯು ಮೊದಲಿನವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಕಸ್ ure ರೆಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಕ್ಟೆಟಸ್ ಎರಡನೆಯವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಅನುಮತಿಸದ ಹೊರತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಜರಿರಿ, ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು 8 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
• 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಈ 4 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಲಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 6 ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
• ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು!
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಾಗೀಕರಿಸುವುದು