ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದಲು) ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಈ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೊಡೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೈಲು ಮನೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾವಿನ ನೀಲಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರಂತೆಯೇ ಇತರರು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂಷಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.
ಅವರು ಹೇಗೆ ಸತ್ತರು
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕೋಪವು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಹೋಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರಾಸೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು 5 ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೋಪದ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ
ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ನೀವು ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿ.
ಬದಲಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಈ ಜಡ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸದ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೊರಗಿನವನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಿದಾಗ ಇವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದ ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಸುರಂಗದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ವಿಷಯಗಳ ಈ ಸಂಕುಚಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಹೋದ ಹಿಂದಿನ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು (ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಪಕ್ಷಪಾತ) ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದಾಗ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಜಗತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಸಹ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು: ಕ್ರೋಧದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ 7 ಹಂತಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ 7 ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
- ತಂಪಾದ ತಲೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
- ಟೀಕೆಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ 6 ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಎಳೆದಾಗ: ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ನಾಳೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವುದು. ಮರುದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಮಹತ್ವದ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಂಜೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಏನಾಗಬೇಕು ಎಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ವಾಟ್ ಇಫ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಏನಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಿಸಿದಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ume ಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದ ರೈಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಹಳಿ ತಪ್ಪಿ ಹೋಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದಾದ ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೈಲು ತಡವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥಾಟ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮನಸ್ಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗೀಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದ ಹೊರತು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ 1 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕ್ರಮವು 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸಿ) 'ಪೀಟರ್ ಪೈಪರ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು' ಎಂಬ ನಾಲಿಗೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ - ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.
ದಿ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ರಿಥಿಂಕ್: ಕೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಹೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲೇ ನೀವು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
