ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅದು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದ್ದು.
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 10 ತಕ್ಷಣದ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಈ ವಿಭಾಗವು ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.
1. ವಿರಾಮ - ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ.
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.
ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಭೌತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ವಸ್ತುಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯದ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಆ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು.
ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಭಾವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
ನಾವು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮೊದಲ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುವ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಬಹುಶಃ ಇದು ಏಕಾಂತ ಬೀಚ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಅಲೆಗಳು ದಡದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.
ಅಥವಾ ಇದು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
6. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದಾಗ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಜಾನ್ ಸೆನಾ vs ಡೀನ್ ಆಂಬ್ರೋಸ್
ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋಡುಗರ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಅವರು ರಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಶಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ನಾವು ಕೂಡ “ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬಂತಹ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಕೋಪ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಇರಬಹುದು.
ದುಃಖವು ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
- ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಜನರು 7 ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 15 ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು: ಕ್ರೋಧದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ 7 ಹಂತಗಳು
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ 12 ಕಾರಣಗಳು (ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು)
8. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದ್ದು ಏನು?
ಇದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೇ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿ ಮನೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ?
ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ರೈಲು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದೇ?
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವಿದೆಯೇ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹುಲು ಪಂಜ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಏರ್ಪಡಿಸಿದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಜಾಮೀನು ನೀಡಿದ್ದಾನೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಆ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
9. ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ.
ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸೋಣ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕಂಪನಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗೆ ಕಾರಣ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
10. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅರಿವಿನ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಂದಿರುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸುವಿರಿ.
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸೊಕ್ಕಿನ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನದ ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು.
ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾಕೆ ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಅವರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಇಚ್ someone ಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 7 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1. ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು .
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆಯೇ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಭಯ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಜನರು?
ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ರಸ್ತೆಗಳು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವ ದಿನದ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕ ಘಟನೆಗಳ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಬಾರದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಡೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದಿನಾಂಕದಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಈಗ ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ದೃ link ವಾದ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಧ್ಯಾನದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉದ್ಗರಿಸುವ ಜನರ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಎ ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ ಲೇಖನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುವ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು .
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಯಾಕೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆವೇಶದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಲೇಖನದ ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ, ಈ ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.
