ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನದ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರುವುದು ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವ-ಸಾಂತ್ವನದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂ ಸಾಂತ್ವನದ ಉದ್ದೇಶವೇನು?
ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಯರು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದುರಂತ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬಡತನವಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಒರಟಾಗಿದೆ.
ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸವು ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಿಲ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು.
ಓಹ್, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಯಂ ಸಾಂತ್ವನ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?
ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರ” ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಲೆಕ್ಸಾ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಸ್ಟ್ರೋಮನ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಂಕಟದ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರ ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ ಇದನ್ನು ನೀವೇ “ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
1. ಬಿಸಿ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ನ ತೀವ್ರ ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶೀತಲತೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು? ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ
5. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಆಡುತ್ತಿರುವ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಇತರರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿದರೆ ಹಾಗೆ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು, ಇತರ ಜನರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಮೇಲೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಇತರರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ದೃಶ್ಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೃಷ್ಟಿ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆಯೊಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು. ಜ್ವಾಲೆ, ವಿಕ್, ಮೇಣ, ಹೊಗೆ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಐಕಾನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಂಕೇತಿಕತೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
8. ತಮಾಷೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ತಮಾಷೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಗು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಚಹಾವು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಚಹಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
10. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಬಿರುಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವ-ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅಂತಹ ಸೋತವನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ:
- ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ .ಷಧಗಳು
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಸ್ವ ಹಾನಿ
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಅಶ್ಲೀಲತೆ
- ಧೂಮಪಾನ
- ಜೂಜು
- ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ
- ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
ಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಠ ಅಥವಾ ಕಾನ್ವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು, ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯ, ಅದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಂಧ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರು ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಂದು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:
- 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಎ ವರ್ಲ್ಡ್ ಇನ್ ಫೀಲ್ಸ್ ಇಟ್ಸ್ ಗೋಯಿಂಗ್ ಕ್ರೇಜಿ, ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: 7 ಬುಲ್ಶ್ * ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ!
- ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು
- ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 6 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರಗಳ 100 ಉದಾಹರಣೆಗಳು (+ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು)
