ನಿದ್ರೆ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ವೈಸ್ ವರ್ಸಾ) ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಯಾವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?
 

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಮರುದಿನ ಫೌಲ್ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.



ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.



ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈಗ, ನೀವು ಪಡೆದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೇಗೆ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ.

ಅವಳು ನಿನ್ನೊಳಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

TO ಸಮುದಾಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಆಶಾವಾದದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅರ್ಥ .

1,805 ರ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆದ ಜನರು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಲೋಗನ್ ಲೆರ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಡೈಲನ್ ಒ ಬ್ರೈನ್

ಇದು ಒದಗಿಸಿದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಈಗ, ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ದಿ ಅವರ ಜೀವನದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರು.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ ಇದರಲ್ಲಿ 736 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಳಪೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಜಯಗಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈಗ, ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಎಷ್ಟು?

ಎ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮೇಲೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 78 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಿವಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಅವರ ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅವರು ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾಶವಾಗಿದ್ದವು.

ಇದರರ್ಥ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಈಗ, ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೊಕಸ್ ಕೋರುಲಿಯಸ್.

ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವು ಮಿಡ್‌ಬ್ರೈನ್ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಬ್ಲಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಭಯಂಕರವರೆಗಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡಗಾರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಗವು ತೋರಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸಂವಹನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಲೋಕಸ್ ಕೋರುಲಿಯಸ್ (ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್‌ನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಏಕಮುಖ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳಾಗಿ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ತರಬಹುದು? ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಿರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಲಿತಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು .

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಎರಡು-ಮಾರ್ಗದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು