ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು: ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು - ಇಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವೂಡೂ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎ ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿ ಭಾವನೆಯ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ-ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರ ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಬುದ್ದಿವಂತ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ!

ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಸುವ ಭಯ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗಲು ನಾವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರದಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀರಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಡುಕದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಒತ್ತಡರಹಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮೂಲಕ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?

ಈಗ, ಇದು ಬಹಳ ಮೂಲಭೂತ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಯಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಷ್ಟೇ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ…

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಆತಂಕಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಪ್ರಯಾಣ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಯಾವ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣವು ಎಷ್ಟು ಭೀಕರವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭೀಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರವಾಸವು ಈಗ ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಾನಕ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: “ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಭಯಂಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯ ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.”

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ...

ಡೇಟಿಂಗ್

ಆಹ್, ಡೇಟಿಂಗ್. ಪ್ರತಿ ಓವರ್‌ಥಿಂಕರ್‌ನ ದುಃಸ್ವಪ್ನ .

ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಮುಜುಗರದ ವಿಷಯಗಳು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕವು ಭೀಕರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಲಿದೆ ಎಂಬ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರ್ಖರಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ದಿನಾಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಡೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಭೀಕರವಾದ ಅನುಭವ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ

ಕೆಲಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುಳಿತು ಒತ್ತು ನೀಡುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಂಡದ ಸಭೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಬಬಲ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 6 ಪ್ರಬಲ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
• ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ 10 ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯಗಳು
• ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದುರಂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 6 ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು

ಸೈನ್ಸಿ ಬಿಟ್

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, 'ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ನರಕೋಶಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂತಿ,' ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ನಂತರದ ಹಾದಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ಅವುಗಳು ಬಲವಾದವು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 'ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ನನ್ನ ವಿಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಭಯಾನಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಮೂರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಡಿಲವಾದ ಹಾದಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, “ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, 'ನಾನು ನನ್ನ ವಿಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಭಯಾನಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.'

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಬಹುತೇಕ ಪಾವ್ಲೋವಿಯನ್ ಆಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು

ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ “ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ “ಕೊನೆಯ ಸಮಯ ನಿಜಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಸಮಯವಿತ್ತು” ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಭೆಯನ್ನು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಭೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಭೌತಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ವಾಸ್ತವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹಠಮಾರಿ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಮತ್ತು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು! ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು…

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭೀಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಜೋಡಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.