ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದು ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದು 20, 30, ಅಥವಾ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದವಲ್ಲ!
ಆದರೂ, ಕಹಿ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.
ಈ ಭಾವನೆಯು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಷಾದದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಕಹಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಕಹಿಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ನೋಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 10 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಹಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದೆ , ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಪತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಕೆಳಗಿನ ಉಳಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಧ್ವನಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಈ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು , ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಹಿ ಜನರು .
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು….
… ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ!
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸುತ್ತ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಬೇಗನೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಅವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಅಪರಾಧವು ಅಸಮಾಧಾನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ.
ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಸಂಘರ್ಷದ ಸಲಹೆ!
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬಹುದು.
ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ) ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಕೆಲವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ವಾರದ ನಿಗದಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ದೂಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ!) ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾಡಬಹುದು ಈ ರೀತಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಿಡಿ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಾವನೆ.
ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಬೇಗನೆ ಅಗಾಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಶ್ಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕಹಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೇಗನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಉದಾ
ಇದು ನಿಜವೋ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ‘ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ’ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಧನವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಯೋಚಿಸಿ ನಿನಗನ್ನಿಸುತ್ತೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):
- ಜೀವನವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ - ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ.
- ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಿನಿಕತನದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
- ಜೀವನ ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು
- ನಾನು ವಿಷಕಾರಿಯೇ? ನೀವು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಳಲು 17 ಮಾರ್ಗಗಳು (+ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು)
- ನೀವು ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಉತ್ತರಿಸುವ 17 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
6. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅರ್ಹವಾದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕಹಿ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಭದ್ರತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಸಮಾಧಾನವಿದೆ.
7. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ!
ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ವಿಷಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಮತ್ತೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹತಾಶೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಸಮಯ.
ಇಲ್ಲಿ ಯಾರು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸ್ವ-ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ, ಇದೀಗ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಇದರಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಕುಶಲ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧ-ಇಂಧನ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ!
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆಗದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಆಪಾದನೆಯ ಬೆರಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ , ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು.
ಇಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೌದು, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಷಾದದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು.
ಈ ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?
ಇತರರಿಗಿಂತ ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನೀವು ಬೇಗನೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9. ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಾಲ್ಸಾ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳು.
ಸೆರಾಮಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಲು ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ನೀವೇ ತೋರಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ತೋರಿಸಿ.
ನಾವು ಕಹಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮಾನವರಾಗಿ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ವಿಷಾದ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರುನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದ ಈ ಬಾಂಧವ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಹಿ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಷಾದದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.
ಕಹಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಗಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಹರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುವಂತೆಯೇ.
