ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ 7 ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?
 

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿರಂತರ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ 24/7, ವಿಷಕಾರಿ ರಾಜಕಾರಣ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಅಗಾಧ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ… ಮತ್ತು ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಮೊದಲು.



ಜನರು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.



ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಅದರ ಪ್ರತಿಫಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಹೊಳಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆ ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಮೆದುಳಿನ ಬೆದರಿಕೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆದರಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ವರ್ಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಾರ್ನಿಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ತದನಂತರ ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲ!

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೀತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನ್‌ಹೆಡೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ, ನಾವು ಕೇವಲ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಅದರ ನಿರಂತರ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲ ಭೀಕರ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 24/7 ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೌದು, ಅದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ.

ಹೊರಬಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಧಾನ ವಸ್ತುಗಳು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪವಾಡ ಅಮೃತವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ?

ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವು ಮೆದುಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಮೆದುಳು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ಬೀಳದಿರಬಹುದು.

ತ್ರಿಷಾ ಇಯರ್‌ವುಡ್‌ನನ್ನು ಮದುವೆಯಾದವರು

ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ . ಜನರು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. “ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರದೇಕೆ? ” ತದನಂತರ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ವಿವರಿಸುವ ಕಳಪೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆ ಇದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ (ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಬಯಸದ ವಿಷಯಗಳು) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು) ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ.

'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ' ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ , ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಾ est ವಾದ ಹೊಂಡಗಳಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು.

ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಆನಂದವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆನಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಂದು ಘಟನೆಯ ನಂತರವೇ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಾಗ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಅದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಈ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಭಾವನೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದು ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸಲಾಗದ ಏನೋ. ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಅದು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ (ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಹೂವು ಅಥವಾ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅರಿವಿನ ಆನಂದವು ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜನರು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ, ಸರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೃಹತ್ ಮಧ್ಯಮ ಮೈದಾನವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ .ಣಾತ್ಮಕವಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಟಸ್ಥ ಸರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ನೀವು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಟಸ್ಥ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಟಸ್ಥ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವ-ಸಹಾಯವು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು