ನೀವು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು.

ಈ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೀರಿ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ 1:

ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಚಾಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೋಪದ ಒಂದು ಮಿಂಚು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. 'ಆ ಎಳೆತವು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು? ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ”

ನೀವು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆರಳು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೂಗಬಹುದು.

ಆ ಕೋಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ…

ನೀವು ಕಾರಿನ ಹಿಂದಿನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕುರುಡು ತಾಣಗಳಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರೈವರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆ ಎಳೆತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಕದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಾಹನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆ 2:

ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಕೆಲಸವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಸಹನೀಯ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಸ್ ಒಬ್ಬ ಉನ್ನತ ಕೆಲಸಗಾರನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸಗಾರನೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾನೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಹಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ formal ಪಚಾರಿಕ ದೂರು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದು ಹಾಕಬಾರದು.

ಇವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯವು ಒಣಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಶಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರ: ‘ವಿರಾಮ’

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅವನು ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೋಪದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು “ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸು” ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಸಲಹೆಯು ಅಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ಕೋಪದ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೊಬ್ಬರು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೋಪವು ಸಮಂಜಸವೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು!

ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕೋಪದ ಕುರುಡರೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವೇ? ಇಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಡ್ರೈವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮಗೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡಿದಾಗ ಕೋಪವು ಸಮಂಜಸವೇ? ಖಂಡಿತ!

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಆ ಕೋಪದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಮಂಜಸವೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಾಸ್ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವನು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಕೋಪದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ, ಬಾಷ್ಪಶೀಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಕಾಗದದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಶಿಸ್ತಿನ ಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮಿಂಚು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಬೇಡಿ, ಕೋಪಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಬರಹಗಾರರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಬಿಎಸ್ನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಥಿರ ಭಾಗವಾಗಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಂದಿಸದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉಂಟಾದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಇಂಧನದ ಕೋಪವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಂತಿಯಾಗಿರುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಸರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಧರಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ವಿಪರೀತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ, “ಇಲ್ಲ. ನಾನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ”

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನವಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಅದು ಶಿಸ್ತಿನ ಮೂಲತತ್ವ. ಶಿಸ್ತು ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿರುವ ತಳಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಡವಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಸಾಧನ.

ಶಿಸ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವಿದೆ.

ಆದರೆ! ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರೆ…

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಯಾರೂ 100% ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು 100% ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಾರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಾರಿದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಂತರದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

• ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: 5 ಬುಲ್ಶ್ * ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ!
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: 17 ಬುಲ್ಶ್ * ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ!
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ
• ಬದಲಾವಣೆಯ 5 ಹಂತಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಥಿಯೊರೆಟಿಕಲ್) ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾದರಿ
• ಶಿಸ್ತು: ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಗುಂಡು ನಿರೋಧಕ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ 7 ವಿಷಯಗಳು)
• ಇದನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ