ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು: ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. - ವಿಲ್ ಡ್ಯುರಂಟ್

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ ness ೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅವು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೂ ಆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ

ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ.

ಅದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಎಂಬ ಪದವು 'ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ' ಆಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಒಂದು ಕ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ.

ಕ್ಯೂ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳು ದಿನದ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಕ್ರಿಯೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯೂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಫಲವು ಮೆದುಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಫಲವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಣ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡು.

ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಫಲವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ. ಈ ‘ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ’ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿವೆ - ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ 1

ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಕಾಟ್ ಹಾಸಿಗೆಗೆ (ಕ್ಯೂ) ಸಿಲುಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿಫಲ) ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು) ಓದುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವನ ಕ್ಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ದಿನದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆ 2

ಅಂಬರ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಎ.ಎಂ.ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. (ಕ್ಯೂ) ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ (ಕ್ರಿಯೆಯ) ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿಫಲ.)

ಅಂಬರ್ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ.

ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹವು.

ದಿ ಪ್ರಥಮ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು. ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು? ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ planning ಟ ಯೋಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಘನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ದಿ ಎರಡನೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ಈಜಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಬರ್ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಂಬರ್ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು .

ಬೆಳಗಿನ ವಾಡಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರುವುದು ಅಂಬರ್ ಅವರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ, ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿ ಏನು?

ದೃ goal ವಾದ ಗುರಿಯು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ತಿಳಿಯುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳು ability ಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮತೋಲನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು .

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ cook ಟ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.

2. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ.

ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ? ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

3. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಂತೆ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 8 ಪಿ.ಎಂ.ಗೆ ನಿಮ್ಮ planning ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿತ ದಿನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಬೃಹತ್ meal ಟ-ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು (ಲೇಖನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ):

• ಉಚಿತ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ + ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಟೆಂಪ್ಲೇಟು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 8 ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೀಸ್ಟೋನ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು 50 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಗಳ ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ SWOT ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

4. ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುಳಿತು ವಾರದ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ವಾರ.

5. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಅಮೂರ್ತವಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ planning ಟ ಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲಾದ .ತಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು treat ತಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಎಪಿಸೋಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಒಡನಾಟವು ಸೇತುವೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ರಾತ್ರಿ, ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾರದ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ.

ಇದು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಈಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಘವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಏಕೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರಚೋದನೆ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮುಗಿಯುವುದೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು!

Planning ಟ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು able ಹಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಬ್ ದಾಳಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸೂಚನೆಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲ ಆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ.

ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು?

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು: ಯಾರು, ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ನಂತರ ನೀವು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ರಿವಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ

ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭವು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರವಾಗಬಹುದು.

ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಫಲದಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿ ಮಾಡಬಾರದು ಇರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ. ಪ್ರತಿಫಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅವರು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಯುವಂತಹದ್ದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರತಿಫಲವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಫಲವು ಅಹಿತಕರ ಕಾರ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನೋದ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸ್ಥಳವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳು 21 ಮತ್ತು 66 ದಿನಗಳು.

ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯೇ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು 18 ರಿಂದ 254 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಡಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಕ್ಷಣ ಮುಳುಗದಿದ್ದರೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಗತಿಯ ದೀರ್ಘ ಹಾದಿ

ಪ್ರಗತಿಯ ಸುದೀರ್ಘ ಹಾದಿಯು ತಿರುವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.

ಆ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯಾಣ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ಕೈಯ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ.

ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳು ಆ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು !