ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 12 ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
1. ನಿಮ್ಮ ಗೀಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಹೆದರಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತಿಲ್ಲ…
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿರುವುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರುಕುಳದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ, ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಟೋರಿ ವಿಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಡಾನ್ ಮೇರಿ
ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆ , ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರ.
ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೊರೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
2. ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿರುವ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಏಕೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬಹುದು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದರ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ವಿಷಯವನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ‘ಪ್ರಚೋದಕಗಳು’ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
3. ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗುವುದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದು, ಒಗಟುಗಳಂತೆ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!
4. ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಸರಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದವರು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆದರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು, ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸೋಣ…
ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿವಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೇಮಕಾತಿ ಏಜೆನ್ಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
5. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ!
ಇದು ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ರಜಾದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೋಷನಿವಾರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷವು ರದ್ದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಈ ಒಂದು ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಗಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇತರ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ!
ಸಮಾನವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 0 ರಿಂದ 100 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಈವೆಂಟ್ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಅಥವಾ 10 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳಲಿ
ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ.
ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ಈಗ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿವರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.
ಹೌದು, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.
6. ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಂಟಸೈಜ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗಲುಗನಸುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಏಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಲಿ!
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕನಸಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ದೂರವಿಡಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ‘ಗಮನಿಸುವುದು’ ಎಂಬ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇದು.
ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳು (ತುರಿಕೆ ಕಾಲು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯಲು ಬಿಡಬಹುದು - ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಲೋಡ್‌ಗಳಿವೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ತಯಾರಿ!
ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಗೀಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಧ್ಯಾನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಹತಾಶವಾಗಿ ಬಯಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು!
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಪ್- out ಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು.
ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಬೀಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಟಾಲೋನ್ ಯಾರನ್ನು ವಿವಾಹವಾದರು
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಗೀಳು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಅದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಯೋಗ, ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್, ಥೆರಪಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮತ್ತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪೀಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೋಡ ಕವಿದಿರುವ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನಾಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಲೋಚನೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ (ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೀಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
Negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಯೋಜಕನಾಗಿರುವುದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಗೀಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮುಂದಿನ ವಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೂ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆಯುವುದು, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹಿಂದೆ ನಡೆದು ಹೋಗಿದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕಾಯ್ದಿರಿಸದೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ಯೋಜಿಸದಿರಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಖರವಾದ, ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈವೆಂಟ್‌ನ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
11. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಥೆರಪಿ.
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ…
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪಾಪ್ ಆಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ.
ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ಒನ್-ಆಫ್ ಡೀಪ್ ಡೈವ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಅಳಲು ಬಿಡಿ, ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
12. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದರೂ) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳು
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಗೀಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ - ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು.
*
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರು ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಂದು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:
- ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈ ರೀತಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಾಗೀಕರಿಸುವುದು
- ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 6 ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು
- ಹಗಲುಗನಸು ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು: 13 ಬುಲ್ಶ್ * ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ!
- ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ 10 ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ 12 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು
